筋トレ・ダイエット

筋トレ後お風呂に入るのは筋肥大に効果あり?冷やすのはダメ?この論争に終止符を!

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限界まで体を追い込んだあとにお風呂やて最高に気持ちいいですよね。

しかし、筋トレ後すぐにお風呂やに入ってもいいのか?

筋トレ後すぐに筋肉を温めてしまうと筋肥大に悪い影響を与えてしまうのではないか?

など気になった人もいると思います。

今回は筋トレ後のお風呂や、筋トレ後筋肉を温めるのと冷やすのとどちらが良いのか、などについて解説していきます。

筋トレ後すぐにお風呂やサウナに入って温めるのは筋肥大に効果あり!

これに関しては昔から様々な説があります。

結論から言うと、筋トレ後にお風呂に入るのは筋肥大に効果的と言われています。

昔は筋トレ後お風呂やサウナに入るのは良くない、という説もありましたが今は筋肥大に効果的と言われています。

シャワーで温めるのもいいですが、湯船に浸かることで体の血行が良くなり、筋肉の回復が早まります。

 

正直色々な情報があるのでどの情報を信じたらいいのか分からなくなりますが、私は個人的には筋トレ後のお風呂を推奨しています。

だってあの時間最高に幸せですしね!!笑

お風呂に入りたいのに入れないストレスを感じながら筋トレをするより、筋トレ後のお風呂を楽しみにがんばる方がモチベも上がりますしね。

 

石井直方さんの『石井直方の筋肉まるわかり大事典』という本でも

最近は、筋肉を温めること自体が筋肉を太くする刺激になるという研究報告もあります。どちらかと言うと、筋トレの後は積極的に入浴をして、体を温めることでプラスの効果が出ると考えた方がいいと思います。

と書かれています。

 

つまり筋トレ後のお風呂は筋肥大に非常に効果的であると言えます。

これで心置きなく筋トレ後お風呂にゆっくり入れますね!

筋トレの効果をあげるとも言われているストレッチはお風呂上がりに行うと効果的なので

筋トレ→お風呂→ストレッチ

という順番が黄金パターンですね。

筋トレ前はどうなの?

では筋トレ前にお風呂に入り体を温めてから筋トレするのは筋肥大的にはどうなのか。

これに関しては下記のような研究結果が出ています。

なお「トレーニング前」に熱刺激を与えると、逆に筋発達が阻害されたという報告がある。(※6)熱刺激によってHSPが増加した状態でトレーニングすることは、トレーニングによる刺激を減じてしまうのかもしれない。

引用:やまもとよしのり(ボディビルダー)オフィシャルブログ

筋トレ前に体を温めるのは、筋肥大の観点から言うとあまり好ましくないようです。

でも中には筋トレ前にお風呂に入ってスッキリしてから筋トレをしたい、という人もいると思います。

軽いシャワーくらいなら問題ないので、どうしても筋トレ前にお風呂に入りたい方はシャワーでサッとするくらいにしてきましょう。

筋トレ後に冷やす(アイシング)のは筋肥大に効果ある?

反対に筋トレ後その部位を冷やすのは筋肥大に効果があるのでしょうか?

よくスポーツ選手なんかは試合後にアイシングをして冷やしていますよね。

アイシングは炎症を抑えて、回復を早めるのには効果的ですが、筋肥大については下記のような研究結果が出ています。

最近の研究で、トレーニング後にアイシングをしたところ、衛星細胞の活性が2日にも渡って低下し、筋発達が妨げられたという報告がある。(※1)筋タンパク合成の指標であるp70s6kも低下しており、筋発達を狙う場合、トレーニング後に当該部位のアイシングをすることは避けたほうが良いだろう。

引用:やまもとよしのり(ボディビルダー)オフィシャルブログ

なので筋肥大が目的で筋トレをしている場合筋トレ後は冷やさないようにしましょう

みんなの声

ネットで見つけた色々な方の意見を紹介します。

ゴールドジムのボディビルダーの皆さんは、
トレーニング後に風呂に入って談笑していますよ。
サウナに入る人もいます。
筋肉がつく妨げになっている様子はありません。

筋トレ後に風呂に入ろうがシャワーだろうがそのままだろうが、一年後に筋肉量で10グラムも変わらないと思いますね。
単なるネタですよ、こんなの気にしてたら筋トレなどやってられねーわ(笑)

やっぱり、筋トレ後のお風呂が至福の時間、という方は多いですね!

まとめ

今回は筋トレ後のお風呂と筋肥大の関係に関して解説しました。

筋トレ後のお風呂に体を温めることは筋肥大に効果的なので、ゆっくり湯船に浸かるがいいでしょう。

反対に筋肉を冷やすと筋肥大が妨げられてしまうので注意しましょう。

それでは今回はこのあたりで。

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