筋トレ・ダイエット

筋トレを何ヶ月サボると筋肉は落ちる?まずは〇〇が落ちその後…

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筋トレに励んでいてもついついサボってしまい気づいたら結構サボっていたなんて経験がある方も多いと思います。

そういう時ってせっかくつけた筋肉がどんどん落ちていかないか心配になりますよね。

なんかどんどん腕が細くなっていってるようなあの恐怖感。

今回は筋トレを止めるとどれくらいで筋肉が落ちていってしまうのかについて解説していきます!

筋トレをサボるとまずは筋力(パワー)が落ちる

まず結論から言うと筋トレを少しサボったからといって筋肉はすぐには落ちないので安心して下さい!

筋肉より先に筋力が落ちます!

筋力というのは要はパワーです。

 

筋力が落ちるとはどういうことかというと

・腕立てが20回できていたのに15回しかできなくなった

・10kgのダンベルを挙げることができていたのに7kgしか挙げられなくなった

などといったことです。

 

そしてその後に見た目の筋肉が落ちていきます。

なのでちょっとサボったくらいでは筋肉の見た目は変わりません!

3日4日サボってなんか腕ちょっと筋肉落ちたかな?と思う時もありますがそれは気のせいです!

では具体的にどれくらい筋トレをサボると筋肉が落ちていくのか説明していきます。

どれくらいサボると筋肉(見た目)が落ちていく?1ヶ月?

そもそも筋肉というのは何もしなくても1日約0、5%落ちると言われています。

なので運動をしていないと、どんどん筋肉は落ちてしまいます。

つけるのは難しいのに落ちるのは一瞬というけですね。全く憎いやつ…

 

筋肉が落ちていくスピードですが、これは個人差がかなりあります。

なので「筋トレを1ヶ月サボると筋肉は落ちてしまいますか?」という質問をよく受けますが、

答えは「落ちることは落ちるが落ち方やスピードは個人によって違う」としか答えようがないです。

 

というのも筋トレをしてきた期間にもかなり関係しているんですよね。

例えば

①筋トレを初めてまだ1ヶ月の人

②5年間筋トレをしてきた人

とでは、筋肉の落ち方は全然違います。

 

2ヶ月トレーニングをサボった場合

①の人はおそらく筋肉が落ち見た目も昔のように戻ってしまうでしょう。

しかし

②の人の場合は例え2ヶ月サボったとしても多少筋肉は落ちるでしょうが、見た目はほぼ変わらないでしょう。

 

スポーツに例えるともっと分かりやすいです。

①野球を初めて1ヶ月の人

②5年間野球をしている人

を比べた場合、もし2ヶ月野球を一切やらなかったら

①の人はやり方もほぼ忘れて、また初心者の頃のように戻っているでしょう。

しかし

②の人は5年もやっているから例え2ヶ月やっていなかったとしても体が覚えているのですぐに昔のように動けるでしょう。

 

私が大好きなスポーツ漫画の金字塔「スラムダンク」でもマネージャーの彩子さんがこんな言葉を残しています。

「あの子はわずか4ヶ月で
異様のほど急速に力をつけてきた
いろんなものを身につけてきた
治療やリハビリにもし時間がかかるなら
プレイから長い間離れてしまったら
それが失われていくのもまた早い
この4ヶ月がまるで夢だったかのように……」

出典:スラムダンク30巻

これと同じようなイメージです!

余談ですがスラムダンクを読んだことがない人はぜひ一度読んでみて欲しいです!最高傑作です!

話を戻します。

つまり短期間でつけた筋肉はトレーニングをやめるとすぐに落ち、長年かけてつけた筋肉というのはなかなか落ちないということです。

 

時間をかけて筋肉をつけることにはまだメリットがあります。

一度しっかりトレーニングをして筋肉をつければ次に筋トレをした時に筋肉がつきやすくなります。

なので継続的にしっかり筋トレをして筋肉をつければ一生筋肉がつきやすい体を手に入れるということです。

これはお金では買えない最高の資産です。

よく昔運動していた人は筋肉がつきやすい、と言われるのもそういうことです。

筋肉が落ち始めるのを知る方法

まず筋力が落ちてから筋肉が落ちていくということは分かってもらえたと思います。

そして落ちていくスピードも個人差がかなりある。

では一体具体的にどれくらいの期間筋トレをサボれば筋肉(見た目)が落ちていってしまうのか。

 

これは前述もしているが個人によって差がかなりあるので一概に○日で落ち始めるということを言うことはできません。

しかし1つの調べ方としてまず筋力が落ちることから、昔より腕立ての回数ができなくなっていたり、持てていたダンベルが持てなくなっていたら筋力が落ちているということなので、このような症状が出たら、次に筋肉が落ちていくということになります。

 

逆に言えば同じような回数や重さでトレーニングができるなら筋力も落ちていないので筋肉が落ちてしまっているということはありません。

まとめ

今回は筋トレをサボった時に筋肉や筋力はどうなるのか、について解説しました。

・筋トレを少しサボったからと言って筋肉はすぐには落ちない

・筋力(パワー)が落ちてから筋肉(見た目)が落ちる

・落ちるスピードは個人によってかなり違う

・短時間でつけた筋肉はすぐに落ちるが長年かけてつけた筋肉はすぐには落ちない

・一度筋肉をしっかりつければ、例え落ちたとしても次やる時につきやすい体になっている

筋トレで時間をかけて手に入れた体というのは何物にも変えがたいあなただけの大きな資産です。

その資産を一緒に作っていきましょう!

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